时间：2025-08-26 22:12:05 来源：2021-10-15 玉蒲团Ⅲ之官人我要伦理三级

健康咨询描述： 我的手的把手臂好粗，
怎么样才能轻松的臂好把赘肉减掉？？
 

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周玮 聊城市人民医院   主治医师 擅长: 擅长1型、轻松2型糖尿病及其并发症，赘肉妊娠糖尿病，减掉甲状腺 帮助网友：40245称赞：613 微信扫一扫，手的把随时问医生 2006-05-26 17:01:49 我要投诉

      1、臂好手放于肩膀上，粗样以肩为中心，轻松手肘由前向后在空中划一个圆圈。赘肉2、减掉上半圆时吸气，手的把下半圆时呼气。臂好连续3—6次。粗样3、再反方向画圆圈，连续3—6次。准备手臂减肥首先要弄清手臂肥胖的成因。一般来说，手臂外侧肥胖可能原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等；而手臂内侧肥胖的原因则不外乎是淋巴循环代谢所造成的水份滞留所引起的肿胀。以下是各式原因手臂减肥最重要的解决方法：脂肪堆积：少吃多运动。橘皮组织：加强皮下循环、作息正常、营养均衡。肌肉肥大：运动前后一定要进行暖身操及和缓操，避免重量训练，以伸展运动最佳。水份滞留：避免口味过重及加工食品，加强运动，切忌压力过大或日夜颠倒。试试手臂减肥伸展运动：1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。2、将毛巾对折，用双手抓住两端。3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。5、可交互做4次。功效：能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。注意：因为采用了辅助器具，加上拉扯动作较大，所以要小心不要伸展过度，以免使手臂拉伤
      

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